Si tuviera que recomendar un hábito que realmente ha marcado una diferencia en mi vida, sería escribir.
No necesito una hora, ni un cuaderno especial, ni un momento perfecto. Con dedicarle unos diez minutos al día siento que consigo ordenar mis pensamientos, conectar conmigo misma y empezar el día con una energía completamente diferente.
Hoy quiero enseñarte cómo hago mi journaling. No digo que sea la única forma de hacerlo, ni que tenga que funcionar igual para todo el mundo. Simplemente quiero compartir la rutina que a mí me hace bien y que llevo practicando desde hace tiempo.
Paso 1. Empiezo con la gratitud
Lo primero que hago es escribir la fecha del día.
Después lleno una página entera con frases de agradecimiento.
Siempre empiezo igual:
Hoy yo, (escribe tu nombre completo), me siento feliz y agradecida por…
Por ejemplo:
- Hoy yo, (escribe tu nombre completo), me siento feliz y agradecida por tener un novio que me ama incondicionalmente.
- Hoy yo, (escribe tu nombre completo), me siento feliz y agradecida por vivir la vida que estoy construyendo.
- Hoy yo, (escribe tu nombre completo), me siento feliz y agradecida por haber comprado mi primera casa.
Escribo tanto cosas que ya forman parte de mi vida como otras que todavía sueño con conseguir.
Mientras escribo intento imaginar que ya forman parte de mi realidad y conectar con la emoción de sentirme agradecida por ello.
Muchas prácticas de visualización y manifestación se basan precisamente en esto: escribir y visualizar aquello que deseas mientras conectas con la emoción que te produciría vivirlo.
Al principio puede resultar extraño, pero con el tiempo se vuelve un momento muy bonito del día.
Paso 2. Escribo mis decretos
En la siguiente página vuelvo a poner la fecha y empiezo a escribir afirmaciones.
Siempre comienzan con un «Yo soy…».
Por ejemplo:
- Yo soy feliz.
- Yo soy inteligente.
- Yo soy una empresaria exitosa.
- Yo soy una mujer fuerte.
- Yo soy abundancia.
- Yo soy suficiente.
Lleno otra página completa con estas frases.
Para mí, escribir «Yo soy» tiene un significado especial porque me recuerda la persona en la que quiero seguir convirtiéndome.
Paso 3. Mi pequeño ritual
Esta parte es completamente personal.
Hay días en los que hago una oración.
Otros días utilizo códigos sagrados.
Y otras veces simplemente dedico unos minutos a respirar y agradecer.
No creo que exista una forma correcta o incorrecta de hacerlo. Lo importante es encontrar aquello que te haga sentir en paz.
Más adelante iré compartiendo en esta categoría algunas de las prácticas que forman parte de mi rutina.
Y por la noche…
Antes de dormir vuelvo a abrir mi libreta.
Escribo un pequeño resumen del día.
Cómo me he sentido.
Qué ha pasado.
Qué me hizo feliz.
Qué me preocupó.
Qué aprendí.
Muchas veces creemos que estamos mal y ni siquiera sabemos por qué.
Sin embargo, cuando empiezas a escribir, aparecen pensamientos y emociones que durante el día habían pasado desapercibidos.
Es una forma de vaciar la mente antes de dormir y entender mejor qué situaciones despertaron determinadas emociones.
Y, curiosamente, muchas veces la solución empieza simplemente por ponerle nombre a lo que sentimos.
No necesitas un cuaderno perfecto
Hoy en día existen diarios guiados que te dicen exactamente qué escribir.
Y me parecen una opción fantástica si estás empezando.
Pero, personalmente, disfruto mucho más utilizando una libreta completamente en blanco.
Me gusta sentir que no hay normas.
Que puedo escribir una página entera o solo unas líneas.
Que puedo cambiar el orden.
Que ese cuaderno es únicamente mío.
Porque al final eso es el journaling para mí.
Un espacio donde puedo ser completamente sincera conmigo misma.
Quizá solo sean diez minutos al día.
Pero, con el tiempo, esos diez minutos han terminado convirtiéndose en uno de los momentos más importantes de mi rutina.
